運動内容

●イスを使います。

長時間の立ちっぱなしがなく、関節痛をお持ちの方も安心して運動ができます。イスに座ることで身体が安定し、立った状態では動かしにくい関節動作を引き出すことができます。立った状態での運動もイスを持つことで安心して運動ができます。

●集団で行います。（5～30名程度）

マンツーマンの運動ではなく5～30名程度のグループで行います。同じ空間で集った仲間と身体を動かすことで、コミュニケーションを楽しんだり、活力の分かち合えることも大切にしています。

●運動強度（しんどさ）

大きな息切れや大汗のない、普段着のままできる運動です。テンポよく進むこともあり、運動強度（しんどさ）は早歩きと同等（４METS）と意外とにもしっかりと動きます。

●運動目標

身体が心地よくほぐれ、日常生活の不具合（例えば、疲れやすい、膝が痛い、足が弱っているような気がするなど）を解消できるよう運動を行いましょう。またそれに伴い、毎日に楽しめることや安心感が増えればいいなと思っています。

●運動効果

参加者の具体的な感想を載せています。そちらのページを参考になさってください。

リズミカルに身体を動かす有酸素運動です。普段使わない筋肉のすみずみまでを動かしていきましょう。イスに座ったまま行う運動ですが、関節をほぐす程度のものから、早歩きと同等の強さ（４ＭＥＴＳ）まで運動強度を変えることができます。また、イスに座ることで身体が安定し、大きな関節運動を引き出すことができます。

日常生活では欠かせない、立ち座りや歩行、バランスをとることを円滑に行うための筋力トレーニングです。座ったまま行える運動から、イス周囲を使用した運動まで行えます。単に筋力アップを図るというよりは、日常生活で役立つ動きの習得までを行いましょう。

身体がほぐれ疲れを取ること、膝痛や腰痛などの痛みの予防にもオススメなのがストレッチです。イスに座ったままでも行え、マットなどがあれば床に座り（寝転び）ゆったりと身体を伸ばすこともできます。